wspinaczka po linie

Sprzęt

Lina

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań przodem do liny, stopy w rozkroku na szerokość barków.

2. 2

   Chwyć linę obiema rękami, dłońmi skierowanymi do siebie.

3. 3

   Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha.

4. 4

   Zacznij podciągać się po linie, wykonując naprzemienne ruchy rękami.

5. 5

   Wykorzystaj nogi, aby wspomóc ruch w górę.

6. 6

   Kontynuuj wspinaczkę, aż osiągniesz wybraną wysokość lub szczyt liny.

7. 7

   Aby zejść, odwróć naprzemienny ruch rąk, kontrolując zejście.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę razy.