skaliste podciąganie

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Stań przed drążkiem do podciągania, stopy w rozkroku na szerokość barków.

2. 2

   Sięgnij w górę i chwyć drążek chwytem nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Zwiśnij na drążku z rękami w pełni wyprostowanymi i ciałem prostym.

4. 4

   Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.