odwrotne hiperprostowanie (na piłce stabilizacyjnej)

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się twarzą w dół na piłce stabilizacyjnej z biodrami opartymi na piłce i nogami wyprostowanymi prosto za sobą.

2. 2

   Oprzyj ręce na podłodze przed sobą dla stabilności.

3. 3

   Napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda, unieś nogi jak najwyżej w kierunku sufitu.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.