Podciąganie najszerszego grzbietu na maszynie z odwrotnym uchwytem

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i usiądź na maszynie z kolanami pod poduszkami i stopami płasko opartymi na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyty chwytem podchwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Usiądź prosto, z klatką piersiową uniesioną i barkami cofniętymi, zachowując lekkie wygięcie w dolnej części pleców.

4. 4

   Przyciągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.