podciąganie z tyłu

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Chwyć drążek do podciągania chwytem nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

2. 2

   Zwiśnij na drążku z rękami w pełni wyprostowanymi i ciałem prostym.

3. 3

   Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, trzymając łokcie blisko tułowia.

4. 4

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.