tylny most opadający

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się na plecach ze stopami płasko opartymi na podłodze i ugiętymi kolanami.

2. 2

   Ułóż ręce wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół.

3. 3

   Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, unosząc biodra nad podłogę, aż ciało utworzy linię prostą od kolan do barków.

4. 4

   Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.