podnieś pompkę na jednej ręce

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i stopami złączonymi.

2. 2

   Wyciągnij jedną rękę prosto na bok, równolegle do podłogi.

3. 3

   Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie, trzymając plecy proste i napięte mięśnie brzucha.

4. 4

   Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, wykorzystując mięśnie klatki piersiowej do uniesienia ciała.

5. 5

   Powtórz z wyciągniętą drugą ręką.