pompki do deski bocznej

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi w rozkroku na szerokość barków i ciałem w linii prostej.

2. 2

   Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i napinając mięśnie brzucha.

3. 3

   Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. 4

   Przenieś ciężar ciała na lewą dłoń i obróć ciało w prawo, unosząc prawą rękę w kierunku sufitu.

5. 5

   Przytrzymaj pozycję deski bokiem przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz pompkę i deskę boczną po przeciwnej stronie.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.