pompki od wewnętrznej strony nogi

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i stopami złączonymi.

2. 2

   Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie, trzymając plecy proste i napięte mięśnie brzucha.

3. 3

   Podczas wypychania się do góry unieś jedną nogę nad podłogę i wykop ją na bok, trzymając ją prosto.

4. 4

   Opuść nogę z powrotem i powtórz pompkę, a następnie zmień nogę.

5. 5

   Kontynuuj naprzemienne wykopy nóg przy każdym powtórzeniu pompki.