podciąganie nachwytem

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Zwiśnij na drążku do podciągania, dłońmi skierowanymi od siebie i rękami w pełni wyprostowanymi.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki.

3. 3

   Podciągnij ciało w kierunku drążka, uginając łokcie i przyciągając klatkę piersiową do drążka.

4. 4

   Zatrzymaj się na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.