podciąganie (chwyt neutralny)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Zwiśnij na drążku do podciągania, chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) i rękami w pełni wyprostowanymi.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki.

3. 3

   Podciągnij ciało w kierunku drążka, uginając łokcie i kierując je w dół w stronę bioder.

4. 4

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.