wciągnięcie (na piłce stabilizacyjnej)

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Rozpocznij, siedząc na piłce stabilizacyjnej ze stopami płasko opartymi na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.

2. 2

   Oprzyj ręce po bokach piłki dla wsparcia.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli przetocz biodra do przodu, przyciągając kolana do klatki piersiowej.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.