czyste ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Rozpocznij ze sztangą na podłodze przed sobą, stopy w rozkroku na szerokość barków.

2. 2

   Pochyl się i chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, unosząc sztangę z podłogi poprzez wyprost bioder i kolan.

4. 4

   Gdy sztanga osiągnie wysokość połowy uda, pociągnij ją gwałtownie w górę, unosząc barki i kierując łokcie wysoko na boki.

5. 5

   Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko zejdź pod nią, obracając łokcie i łapiąc sztangę na barkach w pozycji przysiadu przedniego.

6. 6

   Wstań ze sztangą, w pełni prostując biodra i kolana.

7. 7

   Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę nad ciężarem przez cały ruch.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę razy.