pompki z kopnięciami na zewnątrz

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Zacznij w pozycji pompki, dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków, a stopy złączone.

2. 2

   Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając plecy proste, a mięśnie tułowia napięte.

3. 3

   Wracając do góry, wykop jedną nogę w bok, prostując ją całkowicie i napinając pośladki.

4. 4

   Wróć nogę do pozycji wyjściowej i powtórz pompkę, zmieniając nogę z każdym powtórzeniem.

5. 5

   Kontynuuj naprzemienne kopnięcia nóg i pompki przez zadaną liczbę powtórzeń.