Uderzenie jedną ręką (z piłką lekarską)

Sprzęt

Piłka lekarska

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską jedną ręką przed talią.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie tułowia.

3. 3

   Unieś piłkę lekarską nad głowę, w pełni prostując ramię.

4. 4

   Z siłą uderz piłką lekarską o podłogę, wykorzystując mięśnie tułowia i barków do generowania siły.

5. 5

   Złap piłkę lekarską po odbiciu i powtórz zadaną liczbę powtórzeń.