zanurzenie jednego ramienia

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Stań tyłem do ławki lub krzesła, stopy na szerokość barków.

2. 2

   Umieść jedną dłoń na ławce lub krześle za sobą, palce skierowane w stronę ciała.

3. 3

   Wyprostuj nogi przed sobą, trzymając pięty na podłodze.

4. 4

   Ugnij łokcie i opuść ciało w kierunku podłogi, trzymając plecy blisko ławki lub krzesła.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij się przez dłonie, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i powtórz drugą ręką.