podciągnięcie jednego ramienia

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Stań przodem do drążka do podciągania, stopy na szerokość barków.

2. 2

   Sięgnij w górę i chwyć drążek podchwytem, jedną ręką trzymając drążek, a drugą podtrzymując nadgarstek.

3. 3

   Zwiśnij na drążku z w pełni wyprostowanym ramieniem, trzymając ciało proste, a mięśnie tułowia napięte.

4. 4

   Podciągnij się w kierunku drążka, uginając łokieć i napinając mięśnie pleców.

5. 5

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.