Uginanie młotka olimpijskiego ze sztangą

Sprzęt

Sztanga olimpijska

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto, stopy na szerokość barków, i chwyć sztangę olimpijską nachwytem.

2. 2

   Pozwól, aby sztanga zwisała na wyprostowanych ramionach przed udami, dłonie skierowane w stronę ciała.

3. 3

   Utrzymując górne części ramion nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś ciężar, napinając bicepsy.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie sztangi, aż bicepsy będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.

5. 5

   Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, ściskając bicepsy.

6. 6

   Wdychaj powietrze i zacznij powoli opuszczać sztangę do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.