Podciąganie nachwytem mieszanym

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Chwyć drążek do podciągania chwytem podchwytem (dłonie skierowane do siebie), ustawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.

2. 2

   Zwiśnij na drążku, w pełni prostując ramiona, ze stopami uniesionymi nad podłogą.

3. 3

   Napnij mięśnie pleców i przyciągnij ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc ruch klatką piersiową.

4. 4

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.