marszowe siedzenie (ściana)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań plecami do ściany, stopy w rozkroku na szerokość bioder.

2. 2

   Powoli zsuwaj plecy po ścianie, aż kolana będą ugięte pod kątem 90 stopni.

3. 3

   Unieś prawą stopę nad podłogę i przyciągnij kolano w kierunku klatki piersiowej.

4. 4

   Opuść prawą stopę z powrotem i unieś lewą stopę nad podłogę, przyciągając kolano w kierunku klatki piersiowej.

5. 5

   Kontynuuj naprzemienne unoszenie prawej i lewej stopy przez zadaną liczbę powtórzeń.