Rozciąganie mięśni czworogłowych w pozycji leżącej (bocznej).

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Połóż się na boku, wyprostuj nogi.

2. 2

   Ugnij górną nogę i chwyć dłonią kostkę lub stopę.

3. 3

   Delikatnie przyciągnij kostkę lub stopę w kierunku pośladków, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach czworogłowych uda.

4. 4

   Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.

5. 5

   Zwolnij rozciąganie i powtórz po drugiej stronie.