dźwignia t rząd prętów

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i pozycję podpórki na stopy, aby zapewnić prawidłowe ustawienie ciała.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o wałek, a stopy płasko na podpórce.

3. 3

   Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

4. 4

   Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie tułowia.

5. 5

   Przyciągnij uchwyty w kierunku tułowia, ściągając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w punkcie maksymalnego skurczu, a następnie powoli zwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.