dźwignia wzrusza ramionami

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie czworoboczne

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej, opierając plecy o wałek.

2. 2

   Chwyć uchwyty nachwytem i trzymaj ramiona proste.

3. 3

   Utrzymując proste plecy, unieś barki w kierunku uszu tak wysoko, jak to możliwe.

4. 4

   Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.