dźwignia do wyciskania na ramię

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając plecy o oparcie.

2. 2

   Chwyć uchwyty nachwytem, ustawiając dłonie na wysokości barków.

3. 3

   Wypchnij uchwyty do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale nie blokuj łokci.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.