Odwrócony lot z dźwignią (chwyt równoległy)

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając klatkę piersiową o wałek, a stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyty chwytem równoległym, dłonie skierowane do siebie, i trzymaj ramiona lekko ugięte.

3. 3

   Wydychaj powietrze i ściśnij łopatki, ciągnąc uchwyty do tyłu i na zewnątrz, z dala od ciała.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w punkcie maksymalnego skurczu, a następnie wdychaj powietrze i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.