Unoszenie nóg z dźwignią w pozycji siedzącej

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na maszynie dźwigniowej, opierając plecy o oparcie, a stopy na podpórkach.

2. 2

   Chwyć uchwyty lub boczne poręcze dla stabilizacji.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś nogi w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie zwijając tors do przodu.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi i tors do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.