Uginanie nóg w pozycji dźwigni

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i usiądź na niej, opierając plecy o oparcie.

2. 2

   Umieść podudzia pod wyścielonym wałkiem, tuż nad kostkami.

3. 3

   Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla podparcia.

4. 4

   Utrzymując uda nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi jak najdalej.

5. 5

   Przytrzymaj skurczoną pozycję przez chwilę, napinając mięśnie dwugłowe uda.

6. 6

   Wdychaj powietrze i powoli opuść wałek do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.