Przywodzenie stawu biodrowego w pozycji dźwigni

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Przywodziciele

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając plecy o oparcie.

2. 2

   Umieść stopy na podpórkach i chwyć uchwyty dla stabilizacji.

3. 3

   Napnij mięśnie przywodziciele i powoli złącz nogi, ściskając wewnętrzną część ud.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w punkcie maksymalnego skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.