odwiedzenie biodra w pozycji dźwigni

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Odwodziciele

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby kolana były pod kątem 90 stopni.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy na podpórkach.

3. 3

   Umieść dłonie na bocznych uchwytach dla stabilizacji.

4. 4

   Napnij mięśnie odwodziciele i powoli rozsuń nogi na zewnątrz, oddalając je od linii środkowej ciała.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli złącz nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.