mucha z dźwignią

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając plecy o wałek.

2. 2

   Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i trzymaj łokcie lekko ugięte.

3. 3

   Wydychaj powietrze i pchnij uchwyty do przodu, łącząc je przed klatką piersiową.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, ściskając mięśnie klatki piersiowej.

5. 5

   Wdychaj powietrze i powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając mięśniom klatki piersiowej się rozciągnąć.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.