Crunch z dźwignią (podkładka pod klatkę piersiową)

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i pozycję wałka piersiowego zgodnie ze swoim komfortem.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o wałek piersiowy, a stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Chwyć uchwyty lub boczne poręcze dla stabilizacji.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, pozwalając, aby wałek piersiowy poruszał się razem z tobą.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w punkcie maksymalnego skurczu, odczuwając napięcie w mięśniach brzucha.

6. 6

   Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając brzuch i przyciągając się z powrotem.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.