Unoszenie łydek w pozycji siedzącej dźwignią

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby kolana były lekko ugięte, a stopy płasko na podpórce.

2. 2

   Umieść palce stóp na podpórce, tak aby pięty zwisały poza krawędzią.

3. 3

   Chwyć uchwyty lub boki siedziska dla stabilizacji.

4. 4

   Wypchnij się przez palce stóp, aby unieść pięty jak najwyżej.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.