dźwignia odwrotnego przeprostu

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj maszynę dźwigniową do swojej sylwetki i zabezpiecz stopy w podpórkach.

2. 2

   Połóż się na maszynie na brzuchu, tak aby górna część ciała zwisała poza krawędzią, a biodra opierały się na macie.

3. 3

   Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub umieść je za głową.

4. 4

   Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, unosząc nogi do góry, aż będą równoległe do podłogi.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.