dźwignia kaznodziei uginanie bicepsa

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej.

2. 2

   Oprzyj górne części ramion na wałku i chwyć uchwyty podchwytem.

3. 3

   Trzymaj plecy proste, a łokcie oparte na wałku.

4. 4

   Wydychaj powietrze i zegnij przedramiona w kierunku ramion, napinając bicepsy.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, ściskając bicepsy.

6. 6

   Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.