dźwignia, jedno ramię, wyciskanie barku

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając plecy o zagłówek.

2. 2

   Chwyć uchwyt dźwigni jedną ręką i ustaw łokieć pod kątem 90 stopni.

3. 3

   Wypchnij dźwignię do góry, aż ramię będzie w pełni wyprostowane nad głową.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść dźwignię do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.