dźwignia, jedno ramię pochylone nad rzędem

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, ugnij lekko kolana i chwyć sztangę nachwytem.

2. 2

   Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną głowę.

3. 3

   Pozwól, aby sztanga zwisała przed tobą przy w pełni wyprostowanych ramionach.

4. 4

   Przyciągnij sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.

5. 5

   Ściśnij łopatki w górnym punkcie ruchu.

6. 6

   Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.