dźwignia z wąskim uchwytem w rzędzie siedzącym

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i podpórki na stopy, aby zapewnić prawidłową technikę.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając stopy płasko na podpórkach, a kolana lekko ugięte.

3. 3

   Chwyć uchwyty wąskim chwytem, dłonie skierowane do siebie.

4. 4

   Trzymaj plecy proste i pochyl się lekko do przodu.

5. 5

   Przyciągnij uchwyty w kierunku tułowia, ściągając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu.

7. 7

   Powoli zwolnij uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.