uginanie nóg w pozycji leżącej dźwignią

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i wybierz odpowiedni ciężar.

2. 2

   Połóż się na brzuchu na maszynie, wyprostuj nogi, a pięty oprzyj o wyścielony wałek dźwigni.

3. 3

   Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilizacji.

4. 4

   Utrzymując górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi jak najdalej, nie odrywając bioder od maty.

5. 5

   Przytrzymaj skurczoną pozycję przez chwilę, napinając mięśnie dwugłowe uda.

6. 6

   Wdychaj powietrze i powoli opuść wałek do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.