przedłużenie nogi dźwigni

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i oparcie maszyny do swojej sylwetki.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy na wałku.

3. 3

   Chwyć uchwyty lub boczne poręcze dla stabilizacji.

4. 4

   Wyprostuj nogi do przodu, prostując kolana i unosząc obciążenie.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść obciążenie do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.