boczne podnoszenie dźwigni

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając plecy o zagłówek.

2. 2

   Chwyć uchwyty nachwytem i trzymaj ramiona wyprostowane.

3. 3

   Wydychaj powietrze i unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.