dźwignia klęcząca

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie tak, aby kolana opierały się na wałkach, a górna część ciała była skierowana do przodu.

2. 2

   Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilizacji.

3. 3

   Utrzymując napięty tułów, skręć tors w jedną stronę tak daleko, jak to komfortowo możliwe.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz skręt w drugą stronę.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne skręty przez zadaną liczbę powtórzeń.