uginanie nóg w klęku dźwigniowym

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i wybierz odpowiedni ciężar.

2. 2

   Uklęknij na maszynie, twarzą skierowaną w dół, opierając kolana na macie, a stopy zabezpieczając pod wałkami.

3. 3

   Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilizacji.

4. 4

   Utrzymując górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi w kierunku pośladków, zginając kolana.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mięśnie dwugłowe uda.

6. 6

   Wdychaj powietrze i powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, w pełni prostując kolana.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.