dźwignia w górnym rzędzie

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i podnóżek do wygodnej pozycji.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o poduszkę, a stopy płasko na podnóżku.

3. 3

   Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie brzucha.

5. 5

   Podciągnij uchwyty w stronę ciała, ściskając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli uwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.