dźwignia bez uchwytu wzrusza ramionami

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie czworoboczne

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej.

2. 2

   Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do wewnątrz, ramiona całkowicie wyprostowane.

3. 3

   Utrzymując proste plecy, wydychaj powietrze i unieś barki jak najwyżej.

4. 4

   Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.