dźwignia opuszczania przodu

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, umieszczając kolana pod poduszkami, a stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Siedź prosto z uniesioną klatką piersiową i cofniętymi barkami, utrzymując lekkie wygięcie w dolnej części pleców.

4. 4

   Napnij mięśnie najszersze grzbietu i przyciągnij uchwyty w dół w stronę klatki piersiowej, ściskając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji ruchu, a następnie powoli uwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.