Martwy ciąg dźwigniowy

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i platformę na stopy do żądanej pozycji.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę, a stopy płasko na platformie.

3. 3

   Chwyć uchwyty lub boki siedziska dla stabilizacji.

4. 4

   Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, a następnie odepchnij się przez pięty, aby unieść ciężar.

5. 5

   Utrzymuj proste plecy i unikaj garbienia barków.

6. 6

   W pełni wyprostuj biodra na górze ruchu, ściskając pośladki.

7. 7

   Opuść ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując napięcie w pośladkach i mięśniach dwugłowych uda.

8. 8

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.