wyciskanie na klatkę piersiową z dźwignią

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając plecy płasko o poduszkę.

2. 2

   Chwyć uchwyty nachwytem i ustaw łokcie pod kątem 90 stopni.

3. 3

   Wypchnij uchwyty do przodu, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, wydychając powietrze podczas ruchu.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.

5. 5

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.