dźwigniowe uginanie bicepsa

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę.

2. 2

   Chwyć uchwyty podchwytem, dłonie skierowane do góry, i trzymaj łokcie blisko boków.

3. 3

   Wydychając powietrze, unieś uchwyty w górę, napinając bicepsy.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, ściskając bicepsy.

5. 5

   Wdychając powietrze, powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.

6. 6

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.