dźwignia przedłużenia oparcia

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Kręgosłup

Technika

1. 1

   Wyreguluj maszynę do rozmiaru ciała i zakresu ruchu.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę, a stopy zabezpieczając.

3. 3

   Umieść dłonie na uchwytach lub drążkach chwytnych.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i powoli pochyl się do przodu, pozwalając plecom lekko się zaokrąglić.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, odczuwając rozciąganie w dolnej części pleców.

6. 6

   Używając mięśni pleców, powoli unieś tułów do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.