Podciąganie na drążku wspomagane dźwignią

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Wyreguluj maszynę dźwigniową do żądanego poziomu obciążenia asekuracyjnego.

2. 2

   Stań na platformie na stopy i chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Zwiśnij z całkowicie wyprostowanymi ramionami, utrzymując proste ciało.

4. 4

   Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę uchwytów, prowadząc klatką piersiową.

5. 5

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad uchwytami.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.